{"id":32305,"date":"2011-12-31T21:16:45","date_gmt":"2011-12-31T23:16:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.r2cpress.com.br\/v1\/?p=32305"},"modified":"2011-12-31T21:16:45","modified_gmt":"2011-12-31T23:16:45","slug":"saiba-o-que-comer-antes-e-depois-de-se-exercitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.r2cpress.com.br\/v1\/2011\/12\/31\/saiba-o-que-comer-antes-e-depois-de-se-exercitar\/","title":{"rendered":"SAIBA O QUE COMER ANTES E DEPOIS DE SE EXERCITAR"},"content":{"rendered":"<p>Que n\u00e3o se deve fazer atividade f\u00edsica em jejum todo mundo j\u00e1 sabe, mas qual a fun\u00e7\u00e3o da alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00f3xima ao treino? O que comer antes? E o que pode ser consumido ap\u00f3s?<strong><em> <\/em><\/strong>Para manter a motiva\u00e7\u00e3o para malhar e o pique durante e depois de uma atividade f\u00edsica \u00e9 preciso muito mais que um bom condicionamento f\u00edsico. \u00c9 necess\u00e1ria uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada<\/p>\n<p>Veja as dicas da nutr\u00f3loga e m\u00e9dica ortomolecular Liliane Oppermann sobre o que comer antes e depois da atividade f\u00edsica.<\/p>\n<p><em><strong>Antes da atividade<\/strong><\/em>\u00a0devem ser consumidos alimentos ricos em carboidratos de baixo a m\u00e9dio \u00edndice glic\u00eamico e prote\u00ednas. Evite a ingest\u00e3o de alimentos ricos em gorduras ou em fibras nas 2-3 horas que antecedem a sua atividade f\u00edsica. Estes alimentos t\u00eam uma digest\u00e3o\u00a0mais demorada e podem causar mal-estar g\u00e1strico no decorrer do exerc\u00edcio. O a\u00e7\u00facar refinado tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 indicado, pois faz o corpo liberar muita insulina, horm\u00f4nio que abre a porta das c\u00e9lulas para a glicose. Em pouco tempo a taxa de glicose cai e a pessoa se sente cansada.<\/p>\n<p>Aposte sempre nos\u00a0carboidratos, por serem a principal fonte energ\u00e9tica do organismo, permitem um treinamento intensivo e consistente, retardando a fadiga e diminuindo o risco de les\u00f5es. J\u00e1 as\u00a0prote\u00ednas, promovem o incremento de massa muscular e atenuam o desgaste da mesma.<\/p>\n<p><strong>Sugest\u00e3o de consumo:<\/strong>\u00a0at\u00e9 30 minutos antes da atividade, consumir barras de cereal, iogurte, sucos de fruta ou frutas. At\u00e9 1h antes da atividade, um lanche de p\u00e3o integral com queijo branco, peito de peru, suco de fruta e fruta poder\u00e1 ser consumido.<\/p>\n<p><em><strong>Ap\u00f3s a atividade: <\/strong><\/em>Se voc\u00ea costuma se exercitar pela manh\u00e3 \u00e9 indicado fazer um almo\u00e7o refor\u00e7ado. A ingest\u00e3o de cereais integrais, ricos em vitaminas e minerais e com uma boa quantidade de prote\u00edna \u00e9 indispens\u00e1vel para repor as energias. Antioxidantes, como frutas vermelhas e manga, neutralizam os radicais livres, que no atleta s\u00e3o gerados num n\u00edvel maior por causa do alto consumo de oxig\u00eanio.<\/p>\n<p><em><strong>Sugest\u00e3o de consumo:<\/strong><\/em>\u00a0p\u00e3o franc\u00eas, bolacha \u00e1gua e sal, p\u00e3o de queijo, batata, macarr\u00e3o, suco de fruta ou frutas. Leite, queijos e presuntos light, iogurte, carnes magras.<\/p>\n<p>Para atividades muito longas e intensas (com mais de 1h de dura\u00e7\u00e3o, como corrida, futebol, t\u00eanis de mesa), podem ser consumidos repositores hidroeletrol\u00edticos durante a mesma, para se repor os estoques de carboidratos perdidos e para que n\u00e3o ocorra uma interrup\u00e7\u00e3o inesperada por fadiga.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&#8212;<br \/>\n<strong><em>Fonte- Nutr\u00f3loga e M\u00e9dica Ortomolecular Liliane Oppermann<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Que n\u00e3o se deve fazer atividade f\u00edsica em jejum todo mundo j\u00e1 sabe, mas qual a fun\u00e7\u00e3o da alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00f3xima ao treino? O que comer antes? E o que pode ser consumido ap\u00f3s? 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