{"id":44078,"date":"2012-06-29T12:31:19","date_gmt":"2012-06-29T15:31:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.r2cpress.com.br\/v1\/?p=44078"},"modified":"2012-06-29T12:31:19","modified_gmt":"2012-06-29T15:31:19","slug":"cuide-da-sua-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.r2cpress.com.br\/v1\/2012\/06\/29\/cuide-da-sua-saude\/","title":{"rendered":"CUIDE DA SUA SA\u00daDE !!!"},"content":{"rendered":"

De Miguel Abreu, especialmente para o R2CPress<\/span><\/p>\n

<\/strong>CUIDE DA SUA SA\u00daDE !!!
\n<\/strong><\/span>(Resenha baseada nas revistas “Hipertens\u00e3o” e “Diabetes”, da Editora Vida e Sa\u00fade)<\/span><\/p>\n

Em cada dois brasileiros adultos, um \u00e9 hipertenso e, em cada tr\u00eas, um \u00e9 diab\u00e9tico. <\/span><\/p>\n

Poucos deles sabem disso e, consequentemente, n\u00e3o se tratam.
\nEsta epidemia silenciosa pode ser evitada com atitudes simples na alimenta\u00e7\u00e3o e no estilo de vida.
\nHipertens\u00e3o, ou “press\u00e3o alta”, \u00e9 um dist\u00farbio que faz o sangue correr com mais for\u00e7a nas art\u00e9rias, danificando-as.
\nJ\u00e1 o diabetes \u00e9 a insuficiente ou m\u00e1 absor\u00e7\u00e3o da insulina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel por levar a glicose para dentro das c\u00e9lulas.
\n”\u00a0Press\u00e3o alta” \u00e9 aquela maior ou igual a “14×9”. <\/span><\/div>\n
Diabetes \u00e9 uma quantidade maior ou igual a 99mg de glicose por decilitro de sangue, no jejum.<\/p>\n

Consuma apenas 1.2 a 2.0 g de sal por dia. O brasileiro, principalmente o nordestino, consome, em m\u00e9dia 12 gramas! Os turcos consomem, em m\u00e9dia 18 gramas!!!
\nOs indios anomami, do Xing\u00fa, por n\u00e3o consumirem, nunca, qualquer quantidade de sal, n\u00e3o apresentam hipertens\u00e3o nem nos jovens, nem nos velhos.
\n“Mudan\u00e7as de h\u00e1bito podem diminuir ou abolir o uso de medicamentos<\/em>” nos dizem os m\u00e9dicos.
\nFrutas, verduras, gr\u00e3os integrais, latic\u00ednios magros, aves, peixes e \u00f3leos vegetais s\u00e3o essenciais na preven\u00e7\u00e3o ou controle da hipertens\u00e3o.<\/p>\n

Consuma
\n2 castanhas-do-par\u00e1, por dia e
\n3 copos de leite magro
\n2 refei\u00e7\u00f5es semanais com sardinha grelhada
\n4\u00a0colheres de arroz integral, duas vezes ao\u00a0 dia
\n2 dentes de alho, cr\u00fa, por dia
\n1 ma\u00e7\u00e3s, por dia
\n1\u00a0x\u00edcara de feij\u00e3o, sem o caldo, duas vezes ao dia
\n3 refei\u00e7\u00f5es semanais com br\u00f3colis (meio prato de sobremesa, cada por\u00e7\u00e3o)
\n1-3 bananas ao dia
\n1 talhada pequena de abacate, batido no leite magro, por dia.<\/p>\n

Evite
\nTempeiros prontos
\nSopas instant\u00e2neas
\nConservas
\nQueijos amarelos, salgados
\nFast-Food
\n<\/em>P\u00e3ozinho franc\u00eas, de sal; p\u00e3es integrais industrializados ( quase todos, embora “light”,\u00a0cont\u00e9m muito, muito sal )<\/p>\n

Mexa-se. X\u00f4, aperreio (se necess\u00e1rio, pe\u00e7a ao m\u00e9dico um ansiol\u00edtico). Apague o cigarro.
\nControle seus \u00edndices, regularmente. Durma muito. Emagre\u00e7a. Namore. N\u00e3o se auto-medique.
\nV\u00e1 ao nutricionista e pe\u00e7a uma dieta adequada, incluindo os alimentos supracitados.
\nEvite a cafe\u00edna.
\nTroque o caf\u00e9 por ch\u00e1 de\u00a0alpiste com gengibre.<\/p>\n

J\u00e1 o controle e\u00a0preven\u00e7\u00e3o do diabetes \u00e9 praticamente id\u00eantico ao da HP;
\nde novo, a “Dieta Mediterr\u00e2nea”:
\nPeixes, hortali\u00e7as, legumes, castanhas, cereais integrais, frutas e azeite de oliva, muito azeite de oliva.
\nEvite a farinha branca, doces, gordura animal e frituras.
\nFracione as refei\u00e7\u00f5es de tres em\u00a0tres horas, no m\u00e1ximo.
\nFa\u00e7a seis pequenas refei\u00e7\u00f5es completas (prote\u00ednas (carne, leite, ovos, queijos), amido (massas) e\u00a0frutas em cada uma).<\/p>\n

Consuma 1 por\u00e7\u00e3o de manga, ao dia
\n2 am\u00eandoas, ao dia
\n1\/2 prato de espinafre ou folhas escuras, tr\u00eas vezes na semana
\n3 fatias, n\u00e3o mais, de p\u00e3o integral, ao dia
\n3 colheres de sopa de soja cozida (ou tof\u00fa, solicitado ao Sr. Shinjiro, da Pousada Praia Bela, (73) 3632 7022<\/strong>)
\n1 colher de ch\u00e1, cheia, de canela em p\u00f3, ao dia (em sucos, mingaus, vitaminas )
\n3 x\u00edcaras pequenas de caf\u00e9 (n\u00e3o mais) ao dia
\n1 bife de carne vermelha, 3 vezes na semana
\n3-4 fatias de batata yakon, crua, ao dia
\npeixe linguado, salm\u00e3o ou sardinha, 3 vezes na semana.<\/p>\n

Vil\u00f5es do diabetes:
\nRefrigerantes, sucos industrializados, iogurtes, barras de cereais, mel, a\u00e7\u00facar, mascavo, frutose, katchup.
\nMexa-se muito, muito, muito. 30 minutos, uma hora, duas horas por dia!
\nTenha sempre balas \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o, para eventuais hipoglicemias.
\nN\u00e3o deixe a barriga passar dos 102cm nos homens e 88cm nas mulheres.
\nDurma bem. Olhe o colesterol. <\/span><\/div>\n

\nViva muito e agrade\u00e7a a D-us pelas muitas coisas boas por aqui \u00e0 nossa disposi\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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