As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um comp\u00eandio com 20 conselhos saud\u00e1veis para melhorar a qualidade de vida de forma pr\u00e1tica e habitual<\/p>\n
1- um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.<\/p>\n
2- salpicar canela no caf\u00e9 (mant\u00e9m baixo o colesterol e est\u00e1veis os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue).<\/p>\n
3- trocar o p\u00e3ozinho tradicional pelo p\u00e3o integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o p\u00e3o branco.<\/p>\n
4- mastigar os vegetais por mais tempo.
\nIsto aumenta a quantidade de qu\u00edmicos anticancer\u00edgenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina.
\nE quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo t\u00eam.<\/p>\n
5- adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
<\/p>\n
6- o futuro est\u00e1 na laranja, que reduz em 30% o risco de c\u00e2ncer de pulm\u00e3o.<\/p>\n
7- fazer refei\u00e7\u00f5es coloridas como o arco-\u00edris.
\nComer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.<\/p>\n
8- comer pizza. Mas escolha as de massa fininha.
\nO Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais \u00e9 melhor absorvido pelo corpo quando os tomates est\u00e3o em molhos para massas ou para pizza.<\/p>\n
9- limpar sua escova de dentes e troc\u00e1-la regularmente.
\nAs escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, \u00e9 recomendado lav\u00e1-las com \u00e1gua quente pelo menos quatro vezes \u00e0 semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo ap\u00f3s doen\u00e7as quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.<\/p>\n
10- realizar atividades que estimulem a mente e fortale\u00e7am sua mem\u00f3ria…
\nFa\u00e7a alguns testes ou quebra-cabe\u00e7as, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova…
\nLeia um livro e memorize par\u00e1grafos.<\/p>\n
11- usar fio dental e n\u00e3o mastigar chicletes.
\nAcreditem ou n\u00e3o, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes t\u00eam mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sangu\u00edneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do cora\u00e7\u00e3o. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biol\u00f3gica porque remove as bact\u00e9rias que atacam aos dentes e o corpo.<\/p>\n
12- rir.
\nUma boa gargalhada \u00e9 um ‘mini-workout’, um pequeno exerc\u00edcio f\u00edsico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda c\u00e9lulas naturais de defesa e os anticorpos.<\/p>\n
13- n\u00e3o descascar com antecipa\u00e7\u00e3o.
\nOs vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos.
\nIsso aumenta os n\u00edveis de nutrientes contra o c\u00e2ncer.<\/p>\n
14- ligar para seus parentes\/pais de vez em quando.
\nUm estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que n\u00e3o mant\u00e9m um la\u00e7o afetivo com seus entes queridos, particularmente com a m\u00e3e, desenvolvem alta press\u00e3o, alcoolismo ou doen\u00e7as card\u00edacas em idade tempor\u00e3.<\/p>\n
15- desfrutar de uma x\u00edcara de ch\u00e1.
\nO ch\u00e1 comum cont\u00e9m menos n\u00edveis de antioxidantes que o ch\u00e1 verde, e beber s\u00f3 uma x\u00edcara di\u00e1ria desta infus\u00e3o diminui o risco de doen\u00e7as coron\u00e1rias. Cientistas israelenses tamb\u00e9m conclu\u00edram que beber ch\u00e1 aumenta a sobrevida depois de ataques ao cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
16- ter um animal de estima\u00e7\u00e3o.
\nAs pessoas que n\u00e3o t\u00eam animais dom\u00e9sticos sofrem mais de estresse e visitam o m\u00e9dico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem voc\u00ea sentir se otimista, relaxado e isso baixa a press\u00e3o do sangue. Os c\u00e3es s\u00e3o os melhores, mas at\u00e9 um peixinho dourados pode causar um bom resultado.<\/p>\n
17- colocar tomate ou verdura frescas no sandu\u00edche.
\nUma por\u00e7\u00e3o de tomate por dia baixa o risco de doen\u00e7a coron\u00e1ria em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.<\/p>\n
18- reorganizar a geladeira.
\nAs verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem subst\u00e2ncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destr\u00f3i os flavon\u00f3ides que combatem o c\u00e2ncer que todo vegetal tem. Por isso \u00e9 melhor usar \u00e1 \u00e1rea reservada a ela, aquela caixa bem embaixo.<\/p>\n
19- comer como um passarinho.
\nA semente de girassol e as sementes de s\u00e9samo nas saladas e cereais s\u00e3o nutrientes e antioxidantes.
\nE comer nozes entre as refei\u00e7\u00f5es reduz o risco de diabetes.<\/p>\n
20- e, por \u00faltimo, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:
\n– comer chocolate
\nDuas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo \u00e9 fonte de ferro, magn\u00e9sio e pot\u00e1ssio.<\/p>\n
– pensar positivamente
\nPessoas otimistas podem viver at\u00e9 12 anos mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.<\/p>\n
– ser soci\u00e1vel.
\nPessoas com fortes la\u00e7os sociais ou redes de amigos t\u00eam vidas mais saud\u00e1veis que as pessoas solit\u00e1rias ou que s\u00f3 t\u00eam contato com a fam\u00edlia.<\/p>\n
– conhecer a si mesmo.
\nOs verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o ‘ser’ sobre o ‘ter’ t\u00eam 35% de probabilidade de viver mais tempo.<\/p>\n