{"id":78035,"date":"2014-01-21T09:34:05","date_gmt":"2014-01-21T12:34:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.r2cpress.com.br\/v1\/?p=78035"},"modified":"2014-01-21T09:34:05","modified_gmt":"2014-01-21T12:34:05","slug":"exercicios-fisicos-no-verao-e-na-praia-requerem-cuidados-especiais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.r2cpress.com.br\/v1\/2014\/01\/21\/exercicios-fisicos-no-verao-e-na-praia-requerem-cuidados-especiais\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios f\u00edsicos no ver\u00e3o e na praia requerem cuidados especiais"},"content":{"rendered":"<p><em>Especialista do N\u00facleo de Ortopedia do Hospital Samaritano de S\u00e3o Paulo d\u00e1 dicas para aproveitar a esta\u00e7\u00e3o mais quente do ano e ficar em forma<\/em><\/p>\n<p>Com a chegada do ver\u00e3o, muitas pessoas querem ficar com a sa\u00fade e com o corpo em dia. Por\u00e9m, come\u00e7ar uma atividade f\u00edsica sem um preparo adequado pode resultar em uma s\u00e9rie de problemas, ao inv\u00e9s do \u201ccorpo sarado\u201d.<\/p>\n<p>S\u00e3o comuns problemas musculares, como distens\u00f5es, contraturas e dores musculares, al\u00e9m de problemas decorrentes da excessiva exposi\u00e7\u00e3o ao sol, como queimaduras de pele, insola\u00e7\u00e3o e desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>O ortopedista e m\u00e9dico do esporte do N\u00facleo de Ortopedia do Hospital Samaritano de S\u00e3o Paulo, Marco Antonio Ambr\u00f3sio, lembra alguns cuidados especiais que devem ser levados em considera\u00e7\u00e3o nessa \u00e9poca do ano: escolha de roupas adequadas, como camisetas confort\u00e1veis e t\u00eanis adequado, al\u00e9m de outros mecanismos de prote\u00e7\u00e3o como bon\u00e9 e \u00f3culos escuros; uso de protetor solar; manter-se hidratado, j\u00e1 que no calor o corpo perde mais \u00e1gua e sais minerais durante a pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica.<\/p>\n<p>A escolha do hor\u00e1rio para o treino tamb\u00e9m \u00e9 importante. O mais indicado \u00e9 praticar atividades no in\u00edcio da manh\u00e3, pois a polui\u00e7\u00e3o e a temperatura s\u00e3o menores, ou de noite, quando o calor \u00e9 mais ameno.  A alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m deve ser cuidada. A pessoa deve optar por alimentos de f\u00e1cil digest\u00e3o, como vegetais, carnes magras e frutas, evitando doces e gorduras. \u201cUma dieta saud\u00e1vel aliada \u00e0 atividade f\u00edsica \u00e9 uma receita infal\u00edvel para boa sa\u00fade e bom condicionamento f\u00edsico\u201d, afirma o especialista.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Corrida na praia \u2013 A combina\u00e7\u00e3o f\u00e9rias, ver\u00e3o e praia levam muitos atletas a praticar sua corrida na areia. Esse item tamb\u00e9m requer cuidados especiais, como por exemplo, optar por correr descal\u00e7o ou com t\u00eanis. Ambr\u00f3sio explica que o correto \u00e9 n\u00e3o fazer o treino na praia descal\u00e7a, mas vai depender do tipo de areia. \u201cSe a areia for fofa, n\u00e3o existe contraindica\u00e7\u00e3o, pode colocar o p\u00e9 na areia. Mas na parte mais dura \u00e9 importante usar um t\u00eanis com amortecedor\u201d, diz.<\/p>\n<p>E para escolher qual parte da areia \u00e9 melhor para correr, o especialista explica que o ideal \u00e9 alternar os dois terrenos. \u201cA areia fofa serve como uma resist\u00eancia extra a ser vencida, j\u00e1 que trabalha uma for\u00e7a espec\u00edfica. Na areia batida n\u00e3o existe muito impacto, se comparado ao asfalto, e isso diminui o estresse nas articula\u00e7\u00f5es, o que \u00e9 muito bom para o in\u00edcio da temporada de treinos\u201d.<\/p>\n<p>Ambr\u00f3sio lembra tamb\u00e9m que a corrida na areia cansa muito mais. Al\u00e9m do terreno ser mais dif\u00edcil, \u00e9 poss\u00edvel que a praia seja inclinada, tenha obst\u00e1culos e, se for perto do mar, ainda tem a corrente da \u00e1gua dificultando o movimento. O fim do treino pode ser feito com a \u00e1gua batendo na canela, em um ritmo mais leve. Assim os m\u00fasculos relaxam e o corredor continua trabalhando.<\/p>\n<p>\u201cTrocar a corrida no asfalto por um treino \u00e0 beira mar fortalece tornozelos, articula\u00e7\u00f5es e todos os m\u00fasculos que ficam abaixo do joelho. O terreno arenoso oferece muitos pontos positivos para o treino. Mesmo que n\u00e3o corra, realizar movimentos como saltos, deslocamentos laterais e ziguezagues na areia contribuem para a estabilidade das articula\u00e7\u00f5es e o fortalecimento dos m\u00fasculos inferiores\u201d, destaca o especialista.<\/p>\n<p>Entre os benef\u00edcios associados \u00e0 corrida na praia est\u00e3o equil\u00edbrio, agilidade e for\u00e7a. Por\u00e9m, a regra de considerar o n\u00edvel de preparo f\u00edsico antes de come\u00e7ar e os cuidados com aquecimento antes e alongamento pr\u00e9 e p\u00f3s-treinos s\u00e3o essenciais. \u201cUma pessoa que nunca praticou atividade f\u00edsica n\u00e3o deve se arriscar em uma corrida na areia fofa, porque vai for\u00e7ar a lombar e as articula\u00e7\u00f5es. As chances de se lesionar s\u00e3o enormes, al\u00e9m da possibilidade de torcer o p\u00e9, que n\u00e3o est\u00e1 com a musculatura preparada para um piso irregular\u201d.<\/p>\n<p>Vale lembrar ainda que exerc\u00edcios na areia fofa queimam mais calorias porque o gasto energ\u00e9tico para realizar os movimentos \u00e9 maior. Estudos comprovam que a corrida na areia chega a queimar 60% mais calorias por milha (equivale a 1,6 km) que a mesma dist\u00e2ncia realizada no asfalto. Ou seja: a areia emagrece mais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Especialista do N\u00facleo de Ortopedia do Hospital Samaritano de S\u00e3o Paulo d\u00e1 dicas para aproveitar a esta\u00e7\u00e3o mais quente do ano e ficar em forma Com a chegada do ver\u00e3o, muitas pessoas querem ficar com a sa\u00fade e com o corpo em dia. 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